И тебя вылечат!

2021-11-13 18:34:59 Открыть/Комментировать

2021-11-13 15:54:09 Настроение выровнялось, эпизод прошел.

Главный навык, который я использовала, — безопасное место. В воображении я отправлялась туда, где чувствую себя хорошо, спокойно и комфортно. Разглядывала, трогала это место, впитывала его, находилась в нем. Замечала, как дыхание становится ровным. И засыпала.

Это место я выбрала еще 4 года назад, когда только пришла в терапию и делала такое упражнение первый раз. Долго искать не пришлось: оно сразу всплыло в памяти, хотя последний раз я была в нем много лет назад.

Я отправляюсь туда не одна: и от этого безопасное место становится еще теплее. Я беру с собой дорогое и важное.

Но кого и куда — это мой маленькие секрет. Открыть/Комментировать

2021-11-11 16:47:23 Точка бифуркации в психологии.

В психологии есть такое понятие "точка бифуркации".
Это состояние, когда у нас возникает пространство для выбора.
Мы можем выбрать: поступить как привычно, знакомо, понятно или попробовать что-то новое.
.
Порой может создаваться впечатление, что у нас есть только автоматические паттерны, сформированные влиянием прошлого, контекста, диагнозов и т.д.
И эти паттерны нам могут не нравится, но вроде как уже ничего не поделаешь.
.
Но я верю: мы можем продолжать выбирать!

Для этого важно заметить, когда мы находимся в точке бифуркации. Чтобы решить: выбрать привычный, знакомый паттерн или что-то другое, новое и предпочитаемое.
.
Самое сложное для меня в этом процессе: заметить собственную субъектность. Заметить, что я могу выбирать.
Я могу действовать иначе, а не идти знакомым и понятным путем.
.
Предлагаю вам последить за точкой бифуркации в собственной жизни.
И поискать момент, когда вы выбираете действовать предпочитаемым образом, несмотря на наличие знакомых альтернатив.
.
#всеобщаяпсихологизация Открыть/Комментировать

2021-11-10 11:49:47 В общем, я всех обманула — и себя тоже. У меня сейчас смешанный эпизод биполярного расстройства. Поговорила с психиаторкой, она подтвердила.

Эти типа гиперактивной депрессии. Сложно отличить от гиперактивности при сдвг, но (важное отличие) — при сдвг сохраняется нормальное настроение. А мне беспричинно уныло.

Психиаторка говорит использовать навыки из терапии. Но я не могу сообразить, какие. Поэтому пока что сижу и хнычу. Открыть/Комментировать

2021-11-09 21:14:59 Я устала, я хочу прилечь, но не могу себя заставить: мой мотор рычит, и я не знаю, где у него педаль тормоза.

Вчера выписала все дела списком, потому что держать их в голове — ёбу дать можно. Получилось 16 пунктов. И это не считая работы, хозяйства, психотерапии, группы поддержки, зубного и выгула псиц.

В 6 вечера сегодня вспомнила, что забыла пообедать. Зато выпила два литра кофе.

Это я еще не в гипомании — я всегда так живу, если не в депрессии.

И даже если я упаду на кровать, потому что просто больше физически не могу, — мысли будут крутиться, вертеться, прыгать и все равно не дадут покоя.

Вот такой вот секрет моей продуктивности. И главный прикол — происходит она помимо моей воли. Я бы хотела повтыкать в потолок, да не могу. Открыть/Комментировать

2021-11-07 21:58:04 Криптовалюта, блять.

Ужасно неприятно: в мой маленький мирок вторглась реклама против моей воли, и я ее даже не вижу (телеграм отключил функцию показа рекламы авторам каналов).

Мда. Открыть/Комментировать

2021-11-07 19:46:02 Сначала утром у меня была терапия по зависимостям. Потом мы пошли первый раз на семейную терапию.

Я так устала разговаривать и вообще устала, что не могу говорить ртом: Элина в соседней комнате, а я пишу ей в телеграме.

Я поспала, поныла, полежала — и села за комп. Надо бы отдохнуть, но я не могу — не умею. У меня аж зудит внутри: надо что-то делать, надо что-то делать. И я натурально заставляю себя просто расслабляться. Открыть/Комментировать

2021-11-06 07:35:39 На последней сессии с терапевткой открыла нечто новое (хотя иногда мне по-снобски кажется, что чего уж нового я еще могу узнать) — эффективнее всего старые мысли меняют не новые мысли, а новое поведение.

Как работает: мы обрабатываем входящую информацию, которая поступает к нам, когда мы что-то делаем — и мы каким-то образом ее интерпретируем — появляются мысли.

Когда поведение меняется, входящая информация поступает другая — и мы интерпретируем ее по-другому — и мысли появляются другие.

Пример: как у меня было с тревогой. Мое отношение к ней изменилось не потому, что я думала: тревога безопасная. Я начала так думать, потому что стала вести себя по-другому. Я стала делать экспозицию — входящая информация была такой: не происходит ничего плохого — новая мысль: хм, эмоция тревоги безопасна.

Вывод: менять поведение — эффективно, для того чтобы получить новые мысли. Думать новые мысли — менее эффективно. Открыть/Комментировать

2021-11-03 23:03:52 #новостройдайджест
Лаконичный.

- На днях было 5 месяцев, как я не пью. Дается это все проще и проще. Наедине с собой так вообще не тянет, но вот была на вечеринке — и в окружении бутылок, бокалов и подвыпивших людей захотелось. Сдержалась.

- Папа добавился на фейсбуке в друзья. Побежала чистить все провокационные посты аж до 14 года. Оказалось, только зарегистрировался и тыкнул не туда. Но я думаю: когда уже перестану так переживать, что обо мне думают родители?

- Помирилась с подругой, от которой ушла, хлопнув дверью. Скучала сильно. Каждый день, когда случалась какая-нибудь приколюха, думала: вот бы ей щас написать! Когда поговорили — как гора с плеч свалилась.

- Полечила острый пульпит. Два с половиной часа сидела в кресле у стоматолога. Зубик спасли. Мне предстоит лечить весь рот, так что запасаюсь терпением и мужеством.

- Бросить курить не получается. Скоро иду за медикаментозной поддержкой. Количество выкуриваемого меня ужасает, но остановиться не могу. Бесит, что мной управляет какая-то пластмассовая штучка и палочки для нее — это же просто нелепо.

- Скоро идем с Элиной на семейную терапию, потому что не умеем договариваться и вообще — разговаривать о сложном. Я всегда считала, что говорить и работать над отношениями — очень важно, но оказалось, что сама я этого совсем не умею. Расскажу потом, че там да как. Открыть/Комментировать

2021-11-03 12:43:30 Сегодня в 4 утра начала ныть Юта — просилась на улицу. Сбегали по-быстрому. А потом я не смогла уснуть. В голове крутилось всякое: про работу, про литературный конкурс, в котором я хочу участвовать, про мои компетенции в текстах. Я работаю редактором и уже поднакопила сколько-то знаний и какое-то мнение.

И придумался новый канал. Он будет полностью про тексты. Пока не знаю, выживет ли.

Если вам это будет полезно и интересно, можно меня поддержать: буква ё Открыть/Комментировать