Vposteli с Оксаной Ефремовой

2021-10-11 17:30:18 2. Ресурсные активности - наше фсьо. И если их не составить списком и не вписать как обязательные в своем рваном графике, то они первыми начинают вылетать. И мы приходим к тому, о чём я писала выше. Не_работа - не равно отдых. Если я не работаю, и при этом сижу смотрю в одну точку и гоняю мысли по кругу - я не восполню свой ресурс. Как бы там ни было, придётся немножечко напрячься, чтобы получить доступ к своим силам.

Что делать?

Написать свой список ресурсных активностей. То, что даёт "бензин" и то, что даёт "путь". Условно, в первую категорию попадёт "ванна, массаж, прогулки по лесу", а во вторую попадёт "вести лекции, помогать близким, писать статьи".

Взять свой календарь, или что там у вас. И внести эти активности в ежедневный график. Процентное соотношение бензин/путь будет зависеть от того, что сейчас активнее проседает: силы или чувство ценности своих действий.

Вот такой вот сегодня длинный пост получился.

А в дополнение поделюсь замечательным результатом одной моей клиентки, которой за 10 сеансов удалось выбраться из депрессии (с 20 балла по PHQ-9, на минуточку). Кстати, тест, если надо, могу вам сбросить, дайте знать.

Что делали? Вот то, что я описала выше, и ещё работа с негативными мыслями и убеждениями, из которых ноги растут.

К чему это я? К тому, что психическое здоровье беречь надо, холить и лелеять. А ещё к тому, что у меня снова появилось свободное место в КПТ подходе. Открыть/Комментировать

2021-10-11 17:30:18 Вчера был, так сказать, профессиональный праздник, а по совместительству - мой выходной, поэтому писать буду вам сегодня. Сегодня у меня нерабочий день, это - другое.

Наверняка вы уже знаете, что 10 октября - День психического здоровья. Хочется добавить классическое "ми не празнували"

Но вместо этого добавлю немножечко, пусть и банальной, полезности по этому поводу.

О своем выходном я написала неспроста. Отдых (реально отдых, а не напряжённое лежание на диване с мыслями "омагад сколько дел не сделано пока я тут лежу какой кошмар сколько ж можно отдыхать, давай уже отдыхай активнее и быстрее, у нас ещё куча всего надо доделать") - это очень важный компонент для нашего психического здоровья.

Что происходит при, например, постепенном скатывании через выгорание в депрессию?

Силы на исходе, потому что жук-невывожук, который работает всё медленнее и чехлит всё сильнее, поэтому
--> срочно отсекаются все "ненужные" хотелки, и всё то, что "не обязательно", потому что сил же мало, да и времени тоже, потому что чехлим же, надо экономить, поэтому
--> в жизни остаётся только работа-дом-дёргающийся глазик (для мам кусок с домом можете себе представить, вместе с попытками контейнировать своим перегруженным эмоциональным контейнером детские эмоции, уходя "в эмоциональный кредит с высокими процентами"), поэтому
--> ресурсу браться просто неоткуда, мы ведь отсекли всё "лишнее", в том числе прогулки, встречи с друзьями, танцы, книжки и прочее эгегей, поэтому
--> сил всё меньше, и они всё исходят и исходят из последних запасов, и вот мы в первоначальной точке, но на один этаж винтовой лестницы ниже, и с каждым витком всё глубже погружаемся.

Другой типичный цикл в депрессивном процессе, из тех, которые сегодня хочу затронуть, это депрессивные мысли, от которых портится настроение. Да что там портится настроение. Депресивное состояние буквально усакабляется этими мыслями. Я унылое ленивое задницо, я не оправдываю оказанного мне "високого доверия", у меня ничего не получится --> настроение просто швах, ничего не хочется, руки опускаются, можется только плакать --> вот видишь, у меня ничего не получится, я унылое задницо и ничего не могу кроме как рыдать --> ну , дальше вы поняли.

Исходя из этих двух типичных кусочков, что я вам хочу сказать?

1. Депрессивные мысли, или как говорит наш пан О́лег из УИКПТ, Радио Депрессия FM, - это не то, во что стоит погружаться. Это не место для одиночного ныряния в поисках инсайтов. Там пустое дно, можно сказать, днище. Отложите свою саморефлексию и самокопание в духе "а чём ещё я сегодня хуже всех" и "а где ещё меня никто не любит и не ценит", потому что никаких других инсайтов на волнах депрессии вам, скорее всего, мозг не принесёт.

Что делать?

Медитировать.

Ага, знаю, скорее всего вы пробовали, но вам не понравилось, это не ваше, и вообще, от этого только хуже, потому что мысли налетают, и делают уууу!

Попробуйте делать это иначе. Моя любимая домашка на начало терапии - чистить зубы. Внимательно чистить зубы. Вы, скорее всего, уже делали это сегодня. А помните, какой вес у тюбика пасты? С каким звуком она открывается? Какой на ощупь колпачок? Как она пахнет? Привкус? Как меняется вкус и запах в процессе? Какая жесткость щетинок? Как они вообще по дёснам движутся, с какими ощущениями?

Вот вам и медитация. Медитация кофе, булочки, прогулки, езды в лифте и в метро... Для медитации такого рода не нужно "особое время и место", достаточно на хотя бы пару минут сфокусироваться на ощущениях.

А ещё сейчас везде куча guided meditation плейлистов. Когда вам не надо улетать во всякие нирваны, а наоборот - очень безоценочно и внимательно фокусироваться на ощущениях - от дыхания, или просто лежания на диване.

Что даёт? Да много чего даёт, но в данном случае подчеркну два момента: навык фокусироваться на ощущениях, а не на мыслях, и навык замедляться и выходить из беличьего колеса. Тот самый отдых, когда ты при этом не гонишь себя "давай уже быстрее отдыхай" Открыть/Комментировать

2021-09-28 12:47:28 Утренний пример по свежим следам поездки с инструкторкой на СТО и к автоэлектрику: невозможно научиться водить машину, просто сидя на диване и осознавая, как навыки вождения прекрасны и удобны. Осознала, и сразу оп - и ты Шумахер, можно не ходить в автошколу. Неа. Надо сесть за руль, с инструктором, и начать учиться водить.

(П.С. не всем подходит КПТ. Не все расстройства можно проработать в таком подходе. Это не универсально, это для ряда людей и в ряде случаев. Многие ситуации разгребать приходится другими методами, темпами и стилями, но всё равно закреплять навыки нужно через действия. КПТ вбирает в себя всё, что работает, и поэтому очень эклектично, в третьей волне КПТ вообще очень много интересного и разнообразного, совсем не такого, как я сейчас тут описала) Открыть/Комментировать

2021-09-28 12:47:28 Особенность КПТ в том, что мы не просто сидим, каждая на своём стуле, и разговариваем о тяготах бытия.

Главная особенность КПТ - в том, что мы действуем.

Местами это выглядит, наверное, даже примитивно, приземлённо и совсем не так романтично, как представляется себе психотерапия. Мы не ищем годами глубинные убеждения и их причины в мамино-папином поведении в прошлом. Нет-нет, мы их ищем, конечно. Но наша работа не строится на инсайте "ответ на все вопросы - 42!"

Того, что мы осознаем: вот, вот она, причина моей гипертревожности - мама не пускала меня кататься на велосипеде, чтоб я себе голову не разбила, и на лестницу не пускала, и на дерево, и вообще не очень из дому пускала, всё ясно.

Или, вот бабушку раскулачили, поэтому я денег заработать боюсь. Или, папа орал как резаный за каждую двойку, поэтому у меня перфекционизм, выгорание и постоянные заваливания в депрессивные состояния. Или бабушка постоянно кормила пирожками, и еда была единственно доступная в семье форма радости и любви, и поэтому я переедаю. Всё ясно.

Ясно то ясно. И чо?

Можно долго и нудно осмысливать эти причины и следствия. Искать виноватых. Осмысливать свои убеждения. Искать новых инсайтов, красивых.

Очень хочется, чтобы найти такую мыслю, и сразу всё починилось, и тревожность стала такая оп - и не тревожной, перфекционизм сознался и ищщез, лишний тортик перестал быть интересным, а границы стали устойчивыми, доходы высокими и вообще. Легко, с удовольствием и сразу после инсайта привычки, мысли и очучения по жизни стали такими как надо.

Инсайты и осознания - важны. Работа с убеждениями - ну ооочень важна. Очень! Как и работа с прошлым опытом, когда мы получаем ощущения здорового отношения с близкими, которого нам не хватило, и становимся теми самыми детьми, у которых раньше в детстве не было велосипеда, а теперь всё-таки я знаю, как оно - когда велосипед в детстве был.

Но имидж ничто, жажда - всё. То есть: знать недостаточно. Даже осознавать не достаточно. Правильно думать недостаточно. Необходимо ещё и действовать. Вот прям брать и делать. Тревога? Идём делать то, чего боимся. Депрессия? Как бы это жёстко не звучало, но протокол работы с депрессией состоит из довольно простых штук: не слушать херовые депрессивные мысли, выполнять действия для получения ресурса и ощущения ценности, и учиться не доверять своим негативным мыслям без проверки их на адекватность. Пара-пара-пам! Представляете, мы не исследуем эти депрессивные мысли месяцами, а берём и делаем то, что даёт ресурсы и выводит из болота, не смотря на мысли. Не погружаемся в них, чтобы найти виновных родителей и выстрадать до последней капли, а берём такие и говорим: фу, это снова депрессия бубнит, не буду даже и слушать. И никаких инсайтов.

Пишу, и прям чувствую, как грубо это со стороны звучит.

На самом деле - всё очень тонко, каждый раз по-разному, со множеством нюансов, боли, слёз, смеха, матов, метафор и дурацких анекдотов.

Но всегда - с действиями.

Чтобы вылезти из ямы, не достаточно инсайта, что яма это... ну не знаю, символ материнского лона, в которое мы стремимся вернуться от экзистенциального ужаса бытия, и от того у меня вторичные выгоды и я сама захотела посидеть в этом дне, чтобы попасть в пренатальное состояние.

Чтобы вылезти из ямы, надо спланировать действия по вылезанию из этой конкретно ямы этим конкретно человеком в этих конкретных условиях, и выполнить их.

А потом уже можно, нужно и важно понять, а как же так получилось, что я туды залезла, и как бы так научиться больше туды не лезть. А это снова навык, между прочим, действия и вот это всё. Осознали инсайт - пошли сделали конкретных действий - нашли новых инсайтов - и снова чета пошли делать.

И очень много чего делать дома, самостоятельно, регулярно, потому что терапевт тут ненадолго, а вам с собой жить всю жизнь. Вот и приходится много работать. Самому. Вне кабинета.

Потому что сидеть и изучать дно и болото полезно и важно, конечно, и интересно. Но задача же другая? Нам исследовать или жить? Открыть/Комментировать

2021-07-27 23:24:46 [мужчине] невыносимо находиться рядом с чужой эмоциональной болью
⠀
Недавно смотрела видео на Ютубе о том, что бесит акушер-гинеколога. И была там фраза о мужчинах в родзале. Ну, типичное про обмороки, истерики и прочее. Я не думаю, что все ведут себя именно так, я знаю множество противоположных примеров. Я вообще во многом не согласна с тем видео.
⠀
Но задумалась о том, почему многие, и не только мужчины, не выносят чужую боль.
⠀
Они бросаются срочно и активно решать проблемы, там где нужно тихо дать время на прожить случившееся. Они запрещают ныть, обвиняя в истеричности, соплежуйстве и слабости. Они убегают, о, как они убегают, оставляя близкого человека наедине с кучей боли и проблем. Они пытаются нелепо и неуместно шутить и развеселить, затыкая рот и старательно не слушая. Они тупо смотрят, разводя руками, теряются и молчат.
⠀
В общем, они нападают, убегают, замирают в ситуациях, где рядом человеку больно, и делают ещё больнее. Там, где нужна эмоциональная поддержка - просто побыть рядом какое-то время, а потом уже выходить с этого дна.
⠀
Это люди, которые не имеют права и доступа к своей собственной боли и грусти. Они не знают, что нужно делать в этой ситуации. Они чувствуют, как в ответ на чужую боль просыпается своя собственная безразмерная, накопленная годами, дыра. И, чтобы не прикоснуться к ней, они сделают всё.
⠀
Люди, которые не имели в своём детстве опыта эмоционального сопереживания их боли. Не ной, чё ты ревёшь, тоже мне проблема, не морочь голову, у меня работа, ты вечно как нюня, на кого ты похоже чучело, иди посмотри на себя в зеркало сопливое чудовище, тряпка...
⠀
Люди, которые не имели в своём детстве детства. Ты моя опора, не будь как малявка, ты же уже взрослый человек, я на тебя рассчитываю, почему в доме нечего пожрать, расскажу тебе секрет только ты не говори бабушке, иди работай нам нужны деньги...
⠀
Люди, которые не имели в своём детстве безопасности. Я ннне пьянн ах ты ж ссска мелкая иди сссюда, дрянь что ты там устраиваешь, я тебе эти сопли сейчас выбью из башки, ты тварь что-то замышляешь я всё вижу ты с ними в сговоре...
⠀
Которые собрались, забили дыры досками, и держатся. Держатся подальше от боли, грусти и всего того, с чем они не могут безопасно сталкиваться. Которые не знают, как это, когда тебе сопереживают и сочувствуют. Которые говорят: делай как я, просто не чувствуй этого. И не мешай мне не чувствовать этого.
⠀
Я не уверена, что это касается больше мужчин, чем женщин. Я знаю множество примеров и среди женщин, и среди мужчин. Ной не ныл, и ты не ной - это самый частый вариант эмоциональной поддержки.
⠀
Но могу предположить, что мужчинам чаще приходилось держать лицо чтобы не быть как баба, становиться заменителем сволочи-отца, быстро решать проблемы, вместо того чтобы распускать нюни и так далее. И отращивать броню.
⠀
И ещё, для нашего общества такой мужчина броненосец всё ещё более нормативен. А от женщины всё ещё ожидается большая эмоциональностью и эмпатичность.
⠀
Многие люди проживут так всю жизнь, даже не замечая, что всю жизнь убегают от своей боли. Умножая её и в себе, и в других. Решиться почувствовать чужую боль - как засунуть с мороза руки в горячую воду. Больно. Но если осторожно и бережно оттаять, то можно почувствовать наконец-то не только собачий холод и морозные кошмары, но и душевное тепло. Открыть/Комментировать

2021-07-16 21:50:27 Почему я за КПТ и против гештальта, или о разнице психотерапии

*Данный текст является исключительно субъективным мнением, и не претендующим на истину.

Я пришла к КПТ-психотерапии из секспросвета и НЛП.

Секспросвет приучил меня опираться на работу тела и биологию, детально объяснять причинно-следственные связи, держать карты открытыми и максимально передавать управление клиенту.

НЛП научило меня держать фокус на решении, а не на проблеме. Мы не жуём годами старую бадягу страдальца, мы ищем цель и путь к ней.

В КПТ мы делаем так же: занимаемся психоэдукацией, объясняя человеку, вот зе фак из гоуинг он, что мы планируем с этим делать и как именно, основываясь на знаниях биологии, это работает. И фокусируемся на решении проблем, которые уже прям щас мешают жить, чтобы они прям как можно скорее перестали это делать, а клиент опосля ушёл с чемоданчиком инструментов, чтобы в случае чего самостоятельно делать всё это (или большинство этого) и без терапевта.

И тут мы подходим к самой рисковой теме.

Тот результат, который я прожила и на своей шкуре, и вижу у клиентов после гештальта - тебя просто распидорасили и оставили "побыть в этом" с полным ощущением отчаяния, и беспомощности перед лицом огромной жопы, которая в твоей жизни, оказывается, занимает всю площадь. Да, тот год был у меня супер-трудным по событиям, но мне кажется, что если бы я не сменила метод терапии, я бы там и вышла из окна. Мысли такие были неоднократно.

У гештальтистов, видимо, не принято объяснять клиенту ни что с тобой, ни как конкретно отсюда выбираться, ни что именно и зачем мы сейчас будем с твоей психикой делать, и к чему это приведёт. Преимущественно объясняется то, как ты страдала всю предыдущую жизнь, и поэтому как тебе сейчас плохо, вот посмотри.

А ещё как-то так выходит, что чаще всего на выходе из кабинета получается постоянное пережёвывание проблемы, упивание горем и страданием и постоянное поддержание позиции жертвы. Ох ты ж божечки, горюшко-то какое, как же ж ты бедненькая, посмотри, у тебя ещё и тут жопа, и тут, а там вообще жопонька.

Я, возможно, могу звучать сейчас как неэмпатичная, чёрствая и холодная злобная тётка. Но нет, я знаю, как важна валидация чувств, и нормализация происходящего. Как важно сочувствие и сопереживание. Но я знаю и о том, что важно действовать и вылезать из этого днища, а не только сочувственно подливать масла в огонь.

Там, где в КПТ мы ищем способы разорвать цикл негативных мыслей-эмоций-действий-последствий, тут в этом просто с головой утонуть.

Я даже не сравниваю сейчас клинические случаи и методы работы на грани психиатрии, где КПТ считается терапией выбора по международным протоколам.

Я скорее о том самом "контакте", который возникает в процессе работы. Где вместо того, чтобы вместе искать решение, идёт всё более глубокое погружение в бесконечные проблемы, чтобы на выходе... Ну видимо пан или пропал: или психанёшь в ПНД, или психанёшь и сменишь пластинку.

И я могла бы сказать, что это только мои личные особенности психики, или вот так мне не повезло просто в терапии... но блин, я вижу эту схему "годами перемешивать говно и упоительно страдать" и на друзьях, и на клиентах, и на самих гештальтистах, настолько часто, что "гештальтисты" превратились в наши внутренние сигналы в духе "какой не должна быть терапия"

Вот поэтому я не люблю чистый гештальт. Так-то мы и в КПТ используем оттуда некоторые техники, и они очень крутые и рабочие. И я лично знаю много офигенных терапевтов, которые используют гештальт-инструменты в работе, комбинируя их с другими подходами.

Фух. Наконец-то я это сказала вслух. Можно кидаться помидорами, как раз гаспачо хочу. Открыть/Комментировать

2021-07-08 13:38:39 П.С. А это моя неидеальная картина, которую я нарисовала в лагере на мастер-классе, пока дети занимались своими делами. Хвастаюсь, вот. Открыть/Комментировать

2021-07-08 13:38:33 Лето - сезон затишья в работе.

Это я как человек, только что вернувшийся домой из детского лагеря говорю.
⠀
Так сложилось, что у меня в терапии сразу 6 человек в процессе выхода на новую работу: выходят из декрета, меняют сферу деятельности, и меняют компанию в своей же сфере.
⠀
И у всех одна и та же история - страшно.
⠀
Страшно, что не возьмут, что недостаточно хороши, что на слишком высокую зарплату "разевают рот", что не такие уж они и специалисты, что не справятся, что их будут осуждать или над ними будут смеяться, и как они вообще смеют претендовать на это место! А на то место, "где им и место", они ещё и смеют не хотеть? Перебирают, видите ли.
⠀
И что я хочу вам сказать? У каждого из них своя история и глубина проблемы и интенсивность страха. И методы работы.
⠀
В некоторых случаях сила критика такая, что нужен не один год работы, чтобы сменить пластинку, хотя смена работы уже давно произошла.

Бывает достаточно посмотреть страху в глаза, и вспомнить свой прошлый опыт, чтобы собраться и сделать шаг, увидеть результат и заткнуть этот гадкий голос "ты не справишься, у тебя ничего не получится" и увидеть: справились, получилось.
⠀
То, сколько мы зарабатываем, а главное - где и как мы это делаем, во многом зависит от нашего позволения себе занять это место под солнцем. От права захотеть быть здесь, в этой сфере и компании, на этой должности, и действовать в этом направлении. От возможности пережить стыд "поражения", если тебя не выберут в этот раз, извлечь опыт и пойти дальше.
⠀
От нашей самооценки и от наших внутренних голосов - поддерживающих или уничтожающих нас.
⠀
Я не говорю: встань и иди на терапию или на курс ко мне, и будет тебе счастье, миллионы и успешный успех. К сожалению, ни то ни другое - не волшебная пилюля.
⠀
Но курс "Что скажут люди?!" даст хорошую основу. Для большинства этого будет достаточно для достижения нужного результата.
⠀
Других это приведёт к улучшению "исходной позиции" и даст хороший старт для дальнейшей "работы над собой"
⠀
Пока сезон затишья в карьерной движухе во многих сферах, пора подготовить площадку для старта.
⠀
Ну да, всё таки "встань и иди на терапию или на курс, и будет тебе... лучше" Открыть/Комментировать

2021-06-29 19:34:16 Как перестать бояться чужого мнения

Что люди скажут?!

Почему так дорого? Кто ты такой, чтобы метить на эту должность? Ты в этом выйдешь на улицу? Ты тут никто, сиди помалкивай! У всех получится, а ты только опозоришься. Все уже давно замужем, одна ты в девках осталась. Ты будешь выглядеть как дурак.

Не будь собой, иначе что люди скажут?!

Страх социального осуждения и отвержения - один из базовых. Воробушка-социофобушка может пугать разное - от выступлений до звонков, от смелых должностей до творчества, от осуждения коллег до нежелания дружить.

Это то, что ограничивает жизнь. То, с чем сталкиваются многие из нас.

И это то, что может проявляться по-разному:
наигранной самоуверенностью "и чо ты мне скажешь", и конфликтностью, а значит - они и правда со мной не дружат и меня осуждают,
тихой покорностью, ролью объекта насмешек и согласием со своей инаковостью
избеганием любых вариантов общения, которые только можно избежать, молчанием в уголке и "не очень то и хотелось" эта ваша социализация

Наш социальный страх мог сформироваться по разному. И работать с ним нужно с разных сторон.

На курсе "Что люди скажут?!" мы будем работать с этим страхом в течение трёх недель, шаг за шагом приближаясь к целям.

Идентифицируем твои убеждения и тревоги
Выясним, какие "действующие лица" живут в твоей голове, что мешает тебе жить своей жизнью. Научимся распознавать свои эмоции и состояния. Создадим ресурсы для дальнейшей работы. Определим твои ценности и цели. Научимся основам осознанной майндфулнес-медитации.

Проработаем твою самооценку и перфекционизм
Научимся игнорировать оскорбления и требования внутренних критиков на пути к своим целям. Сфокусируемся на создании теплого, поддерживающего и неосуждающего внутреннего голоса. Разберёмся, какие мысли правдивы и полезны, а какие не стоят твоего внимания.

Прокачаем твои навыки общения и уберём тревоги
Укрепим твои личностные границы и навыки конструктивно отстаивать свою позицию. Определим твои триггерные социальные ситуации и проработаем "в поле" твои основные страхи воробушка-социофобушка. Научимся быть "сам себе терапевтом" в работе с тревогой. Сверим твои цели и результаты, определим твои следующие цели, задачи и шаги.

Будут регулярные практические упражнения, техники и задания. Чат и обратная связь по самостоятельной работе. Прямые эфиры с ответами на вопросы. И конечно же - результаты ваших действий. И кстати, мы сравним ситуацию до и после окончания курса.

Курс стартует 12 июля. До очередного подорожания осталось всего 2 дня! Цены, между прочим, пока что от 35$: http://efremova.love/people Открыть/Комментировать

2021-06-28 10:53:43 Механика психотерапии

Ну, психологи это всё конечно хорошо, но просто потрындеть за мои бабки? Нахрена мне рассказывать незнакомой тётке, как мамка меня в детстве тряпкой по заднице била?

В общем, сегодня я попробую рассказать вам внутрянку терапии на примере реального живого человека, но данные изменю до неузнаваемости.

Особенность КПТ в том, что я не строю из себя всезнайку, и не стою в позиции "мне всё ясно, но тебе не расскажу." Поэтому уже на первой сессии я обозначаю значимые симптомы, провожу необходимые психологические тесты - "измерения" показателей, и вместе с клиентом обсуждаю вероятные проблемы/диагнозы, чтобы дальше совместно искать им решение.

Дальше мы рисуем блок-схему, историю клиентки: как формировались из прошлого опыта глубинные убеждения о себе и мире, какие правила жизни активно используются, чтобы с этим справиться, и как это всё вместе с биологией, внешними факторами и кризисными событиями, привело к тому, что мы "маємо те що маємо", и чё планируем с этим делать.

У нашей Евлампии, например, мы имеем, очень упрощённо:

демонстративно жертвенную маму, которая последнюю рубашку отдавала, и теперь взывает к совести всех вокруг, и в следствие: я - последняя буква в алфавите, надо жить ради других, иначе чувство вины тебя сожрёт

конченую училку, которая натравила на неё весь класс за плохое чтение, и папу, вставшего на сторону училки при всех, и в следствие: меня будут гнобить и осуждать, я это заслужила, чтобы со мной дружили, нужно всем угождать, и не проси о помощи, будет только хуже

отношения с абьюзером на первом курсе, который смешивал с грязью, и в следствие: я тупое страшилище, меня такую любить не за что, нужно очень стараться, чтобы получить внимание мужчины, я не достойна уважения, без мужчины рядом я никто

Так-то оно понятнее, откуда депрессия, поломанные насквозь границы и тотальный игнор своих потребностей, правда?


Добавляем триггеры: устала, муж/мама критикует, училка жалуется на детей/ муж заглядывается на других/когда денег не хватает а всем надо...


Вот мысль "я конченая и никому не нужна" вызывает в тебе стыд и отвращение, и ты стараешься быть удобной и заслужить своё право на существование, любовь и дружбу, не отсвечиваешь и терпишь свой дискомфорт. Ты чувствуешь, что любят не тебя настоящую, а ту удобную маску, которую ты изображаешь, и как только ты устанешь её играть, заболеешь, дашь слабину - от тебя все отвернутся, потому что ты такая никому не нужна, и у тебя не было опыта отношений, где ты была бы собой.

Вот мысль "мои потребности не так важны, как других" приводит к чувству вины и стыда из-за того, что ты вообще заметила свой голод. Ты усиленно вкладываешься в других - в мужа, детей, маму со свекровью, чтобы таки заслужить отдых, любовь, поддержку, и от этого ещё больше устаёшь и усугубляешь депрессивные симптомы, и остаёшься без сил. А все воспринимают это как должное, не замечают ни твоих стараний, ни твоей усталости - ты же всегда бодрячком. И тебе не дают того, что тебе нужно, что усиливает для тебя мысль "мои потребности не важны"...

Вот твоя мысль "у меня нет сил и времени на развлечения" приводит к печали и даже злости на себя, ты ещё активнее работаешь, отказываясь от отдыха и ресурсных действий, потому что сил еле хватит на работу, а усталая ты работаешь медленно и непродуктивно. И тебе просто неоткуда набраться сил, чтобы отстоять себя и справиться с депрессией, и поэтому их у тебя и нету...

Вот твоя мысль "надо мной будет насмехаться, меня исключат из компании" приводит к тревоге и напряжённому ожиданию позорного изгнания, ты ведёшь себя нервно, избегаешь неформальных встреч, и у тебя нет ни опыта нормального общения, ни опыта здоровой реакции на насмешки или наезды, и ты продолжаешь думать, что над тобой будут смеяться и не захотят дружить...


А дальше, когда мы разложили это всё приданное по полочкам, мы видим, где собака зарыта, и идём с этим всем по очереди работать.

В случае с этой клиенткой, мы пришли к желаемому результату за 2 месяца активной работы, кстати.

Продолжение следует Открыть/Комментировать