Найти себя после утраты: как наполнить пространство, освободив | Альфия Дайман. Психолог

Найти себя после утраты: как наполнить пространство, освободившееся от токсичных отношений

Завершая отношения, особенно те, что были связаны с подавлением и насилием, вы можете столкнуться с тревожной пустотой и вопросом: «А кто я теперь? Чего я хочу на самом деле?» Это состояние запутанности естественно. Навязчивая динамика токсичного союза часто стирает личные границы, заставляет приглушать свои желания, а иногда и полностью забыть о них.

Восстановить контакт с собой — задача, требующая терпения. Сложность в том, что нет верного ответа, который можно найти в теории. Узнать, что приносит вам радость, можно только через действие. Практика — самый честный судья. Но и здесь возможны неожиданности: увлечение, начатое с энтузиазмом, может потухнуть. Вы можете перегореть, столкнуться с неожиданными сложностями или просто измениться — и тогда захочется чего-то нового. Это не провал, а естественная часть пути.

Чтобы не бродить в тумане неопределенности, теряя силы, можно создать для себя небольшие, но прочные опоры. Предлагаю упражнение, которое не даст готовых ответов, но поможет нащупать направление.

Упражнение «Компас желаний»

Цель: Обнаружить виды деятельности, которые потенциально могут приносить вам удовлетворение и чувство осмысленности.

Шаг 1: Собрать моменты света.
Вспомните 3-5 ситуаций за последние несколько лет (можно и раньше), когда вы чувствовали себя «на своем месте», увлеченно, вдохновленно или спокойно-радостно. Не обязательно грандиозные события — важна искра внутри. Кратко запишите их.

Шаг 2: Расшифровать источник радости.
Для каждого вспомненного эпизода задайте себе вопросы:

· Что именно в той ситуации цепляло меня? (Процесс, результат, атмосфера, собственное состояние?)
· Почему я чувствовал(а) себя хорошо?
· Могу ли я создать что-то похожее в своей жизни сейчас? Что это могло бы быть?

Шаг 3: Определить свой «тип топлива».
Посмотрите на список ниже. К какому из этих векторов вас тянет? Оцените каждый от 0 до 10, где 0 — «это точно не мое», а 10 — «это заряжает и питает меня».

. Связь и поддержка: Глубокое общение, помощь другим, забота.
. Признание и влияние: Публичность, выражение себя, влияние на умы.
. Созидание: Создание нового — руками, мыслями, образами.
. Порядок и организация: Наведение структуры, управление процессами, эффективность.
. Автономия: Свобода, независимость, самостоятельные проекты.
. Вызов и рост: Достижение целей, конкуренция, мастерство.
. Причастность: Чувство команды, совместное дело, принадлежность.

Шаг 4: Набросать карту возможностей.
Выберите 1-2 типа с самыми высокими баллами. Теперь подумайте: как это может воплотиться в конкретное, пусть даже маленькое, занятие?

· Например, высокие баллы у 3 (созидание) и 5 (автономия). Возможная гипотеза: небольшой личный проект, где вы что-то создаете своими руками на продажу или просто для души.
· Если лидируют 1 (связь) и 7 (причастность). Гипотеза: регулярные встречи клуба по интересам, волонтерство в небольшой группе, совместный спортивный проект с друзьями.

Шаг 5: Начать с микро-шага.
Не ждите «правильного момента». Выберите одну самую доступную и наименее пугающую идею из набросков и совершите действие в ближайшие две недели. Запишитесь на пробное занятие, купите материалы, найдите тематическое сообщество. Цель — не мгновенный успех, а сбор данных о себе. Через 2-3 месяца спросите: «Прибавило ли это мне энергии? Стало ли легче дышать? Что я узнал(а) о себе?» Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним.

Пустота после ухода — это не только потеря, но и пространство для нового воздуха. Заполнять его стоит не чем попало, а тем, что отзывается в вас тихим, но уверенным «да»