Как принять неопределенность? Вы наверняка видите все эти нов | Ты уже? с Лизой Мороз

Как принять неопределенность?

Вы наверняка видите все эти новости про войну. Из-за них у многих появляется тревога (у меня вот точно ). А из-за тревоги падает продуктивность, хочется есть, кому-то постоянно хочется секса, а кто-то страдает от того, что невозможно планировать.

Страх неопределенности лежит в основе всего этого. Кому-то просто жить со знанием, что неопределенность — это естественная часть жизни. Но кого-то это сводит с ума.

На самом деле тревожиться — это природная фича человека. Без нее человеческий вид просто не выжил бы. Но чрезмерное, неугомонное беспокойство сильно портит жизнь, в которой еще ничего плохого не случилось.

Поэтому очень важно учиться принимать неопределенность. Ее будет становится все больше в нашей жизни, так что это будет полезный скилл. А как принять-то? Об этом хорошо написано в книге «Свобода от тревоги» Роберта Лихи.

Шаг 1. Найдите плюсы и минусы в принятии неопределенности. К плюсам можно отнести то, что вы станете меньше волноваться, у вас появится больше времени и концентрации на любимые дела, разные эмоции будут ощущаться более ярко. А к минусам — что вы можете столкнуться с отстойными событиями, к которым будете не готовы (НО ЭТО НЕ ФАКТ!).

Шаг 2. Вспомните ситуации, в которых вы уже принимаете неопределенность. Например, вы смирились с неопределенностью при готовке кофе. Вероятность, что он прольется на вас всегда есть, но несмотря на нее вы все равно делаете его каждое утро. Помните, что вы постоянно миритесь с неопределенностью!

Шаг 3. Осознайте, что неопределенность нейтральна, а не априори негативна. Есть исследование, которое показало, что 85 % ситуаций, о которых люди обычно переживают, заканчиваются хорошо. Плюс если видеть в неопределенности только плохое, то это когнитивное искажение «негативный фильтр», то есть в фокусе внимания только негативные факты, а позитивные — нет.

Шаг 4. Повторяйте себе: «Возможно, случится что-то плохое». Чем чаще, тем лучше! До тех пор, пока не надоест.