Эмоции как телесный феномен: почему нельзя сдерживать, как про | Как дальше

Эмоции как телесный феномен: почему нельзя сдерживать, как проживать

Людям свойственно прятать свои телесные отклики в бесконечные мысли. Мозг хитёр и изобретателен, что помогает ему обвести наши ощущения вокруг пальца. Тогда как телесный отклик самый правдивый.

— Я стесняюсь выкладывать свои чувственные фотографии, хотя тема женской сексуальности мне близка, и я хочу её исследовать через блог и помогать другим девушкам раскрываться.
— А почему боишься? У тебя же получалось раньше!
— Мне начали присылать предложения о сексе. Вот недавно муж подруги написал, что не против увидеть больше кадров со мной.
— Серьёзно? И ты из-за этого случая теперь боишься?
— Я подумала, что это я спровоцировала.
— А я подумала, что он мудак! У меня аж всё сжалось внутри, когда ты это произнесла. Как ты отреагировала?
— Не знаю, просто перестала проявляться.

После этого диалога я отлавливала в теле сжатие, которое стало мгновенным откликом на эту историю. Возможно, и вы, читая этот текст, заметили похожие телесные ощущения. От них чей-то мозг придёт к «он мудак», а чей-то к «я спровоцировала». И то, и то будет словесной формой, того как ваше сознание обработало страх или гнев.

Тут интересен именно телесный отклик, потому что мышечное напряжение никуда не денется даже после того, как вы дадите ему словесную форму. Здесь мы ступаем на территорию телесных практик и работы с накопленными механизмами компенсации нашего тела (наше тело умнее мозга да-да). Любая эмоция изменяет химический фон в организме и, как следствие, работу наших внутренних систем. Мышцы сжимаются, кровь пульсирует быстрее, а дыхание становится поверхностным. Всё это помогает нам пережить момент, но в перспективе оказывает разрушительное воздействие на организм.

Что же делать, чтобы помочь себе в момент телесно-эмоционального отклика?

Первый шаг — начать замечать эти изменения. Это не сложно: достаточно периодически погружаться вниманием в своё тело. Проще всего это делать через дыхание или опору — заметить, как происходит прямо сейчас дыхание, хочется ли раскрыть грудную клетку или сделать дыхание более плавным. Либо обратить внимание на опоры в вашей позе: как вес распределён между стопами или седалищными буграми, хочется ли сделать свою позу устойчивее. Никаких сверхъестественных усилий, просто наблюдение. Чем чаще вы это делаете, тем прочнее становятся нейронные связи, и телесные ощущения закрепляются в поле вашего внимания. Вы формируете навык замечать тело и его реакции.

Ок, заметили телесный отклик, но как с ним обходиться? Здесь тоже помогут дыхание и опора. Эти инструменты не только помогают направить внимание в тело, но и участвуют в саморегуляции.

Мы можем оказывать влияние на дыхание волевым усилием — задержать его или дышать чаще. В нашем организме всё взаимосвязано: изменение в одной системе потянет за собой изменение в других. Так, замедление дыхания и его углубление способствуют успокоению вегетативной нервной системы. Если у вас произошел выброс кортизола — гормона, защищающего организм от стресса, и сердце начало биться чаще, контролируемое плавное дыхание может привести организм в норму.

Опора работает по-другому. Когда наше тело находится в удобном положении с достаточной опорой, это оказывает на нас успокаивающее влияние. Если вам хватало опоры, но что-то выбило вас из эмоционального равновесия, дайте телу ещё больше опоры: проверьте обе ли стопы соприкасаются с полом, а если нужно то совсем лягте на пол на спину.

Вернёмся к ситуации, о которой я рассказывала в начале. В моменте разговора я ощутила сжатие в груди. Чтобы прожить это движение, я могла воспроизвести и даже усилить его — сжаться не только в грудной клетке, но и всем телом. Проживание телом возникшего импульса способствует освобождению от зажима.

Наше тело реагирует на все события нашей жизни, отражает любые эмоции. В наших силах сделать эти реакции осознанными и здоровыми для нашего организма.

#Люся_Жарикова #телесность #зажимы #проживание_эмоций

Канал Люси