Что делать, если распознал/а в себе абьюзера Распознать абью | Как дальше

Что делать, если распознал/а в себе абьюзера

Распознать абьюз непросто. Признаться себе в том, что автор насилия — это вы, сложная задача. Жертве абьюза также тяжело признать и осознать, что любимый человек проявляет моральное или физическое насилие. Многие пары начинают видеть в насильственных отношениях норму. Абьюз не всегда таит злой умысел. Нередко автор насилия (если мы не говорим о крайних формах жестокости) хочет и может измениться. Работать с этим предстоит долго и тщательно, но если человек действительно хочет перестать вносить деструктив в отношения, эта цель достижима.

Чек-лист, который поможет распознать в себе абьюзера

— В отношениях вы всегда правы

Это может быть как завуалированное ощущение своей правоты, так и реальное. В любом случае, такая установка может указывать на ваше категорическое несогласие с другой точкой зрения и нежелание слушать и слышать близких.

— Вы не разделяете эмоции и действия

Систематическая неспособность отделить чувства от поступков, это когда, например, злость или обида регулярно находят выплеск в реальных деструктивных действиях: крике, физическом насилии, запугивании. Если эмоции и действия не разделяются, то насилие происходит чаще. Это также приводит к тому, что конструктивное общение в отношениях постепенно исчезает, а на его место приходят манипуляции и жестокость.

— Ваши конфликты заканчиваются насилием

Цель выяснения отношений — не примирение, а подавление партнёра. Любое столкновение может вызвать ссору, но в любой ссоре можно вести себя уважительно и безопасно. Если инструментом для разрешения конфликтов в вашей паре становится насилие — это нездоровый и опасный путь.

— Вам нужно контролировать своего партнёра

Насилие часто идёт в связке с властью и ощущением контроля над другим. Это приводит к болезненным и удушающим проявлениям: постоянным звонкам, неоправданной ревности, попытками контролировать эмоции и мысли человека, знать всё о его жизни. Такие действия нарушают человеческие границы и служат почвой для развития насилия и жестокости.

— Вы манипулируете действиями своего партнёра

Словами, чувством вины, угрозами и обесцениванием вы пытаетесь добиться от партнёра желаемого поведения. Сюда же относится наказание молчанием или попытки намеренно вызвать ревность.

Вы автор насилия. Что делать дальше?

Лучше всего обратиться к специалисту — профессионал поможет разобраться, так ли это и объяснит, что делать дальше. Часто авторы насилия сами являются жертвами в прошлом, либо имеют особенности личности, требующие работы со специалистом.

Первый важный шаг — сделать насилие видимым и признать его. Важно чтобы человек понял, что его действия могут расцениваться как насилие.

Далее важно вернуть себе ответственность за свои насильственные действия. Это трудно, но именно принятие ответственности запускает процесс изменения. Важно, чтобы человек понял, что насилие — это не реакция на провокацию, а выбор.

Следующим шагом будет распознание причин насилия. На этом этапе специалист поможет разобраться в прошлом человека, а также в его нынешних установках, приводящих к насилию. Помимо способов самоконтроля на этом этапе нередко прорабатываются прошлые травмы.

Последний шаг — поиск альтернатив насильственным действиям, обретение навыков коммуникации и работы с собственными чувствами и эмоциями.

#Вероника_Нейфах #что_делать_если_я_абьюзер #признаки_абьюзера #психология