2022-02-25 12:46:26
Дорогие кисы, мы очень хотим поддержать всех (всех нас), кому сейчас страшно, тревожно и тяжело. Нам кажется важным сейчас уметь остановиться, сделать вдох и выдох — так чтобы из точки внутренней опоры и спокойствия можно было позаботиться о себе и близких.
Делимся краткой инструкцией от преподавателя практик осознанности Виктора Ширяева о том, как пройти сквозь сложный период жизни с помощью способности замечать и принимать то, что с нами происходит в этот момент.
Как правило, наши переживания в течение дня много раз сменяются от приятных к неприятным и обратно. Как и что имеет смысл замечать в каждый из этих периодов?
С приятным важно замечать даже самое маленькое из того, что воспринимается как приятное.
Например, кусочек синего неба в окне, приятное ощущение в ноге, удовольствие от вдоха или выдоха, мягкая ткань футболки…
Как это делать? Просто давать приятному переживанию 10 секунд на то, чтобы «просочиться в мозг». То есть не просто заметить что-то и сразу же перевести внимание дальше, а заметить — и немного «посмаковать» эту приятность. Даже в самые жуткие и тяжелые моменты жизни такое приятное обязательно есть каждый день, и чем тяжелее ситуация — тем важнее это замечать.
С негативным важно разбирать переживание на составляющие процессы-потоки:
_ ощущения в теле,
_ мысли,
_ что-то, что вы видите или слышите,
_ комбинация из всего этого.
Негативное радикально теряет силу, когда начинает переживаться как параллельные сенсорные процессы, а не как единый «ком негатива».
С нейтральным важно замечать моменты покоя и пауз в переживаниях. У каждого из нас в течение дня есть множество мгновений, когда тело находится в покое, в голове тихо, нет особых эмоций. Возможно, это минутные или даже секундные состояния, но они точно есть, и их точно немало. И когда вы начинаете замечать эти состояния в теле и уме, то это помогает найти баланс, центрироваться и заземлиться.
Такой покой и баланс вы можете обнаружить в состояниях покоя и расслабления (темнота за закрытыми глазами, ощущение выдоха и так далее), а также в абсолютно любых нейтральных переживаниях и ощущениях. Например, найдите прямо сейчас среди всех ощущений тела любое, которое не воспринимается вами ни как приятное, ни как неприятное — «просто ощущение», «никакое». Если вы можете обнаружить такое физическое ощущение, и сфокусироваться на нём на протяжении некоторого времени, то это и будет вашей практикой созерцания нейтрального.
Работа с восприятием приятного, неприятного и нейтрального — не единственный способ навигации через сложные периоды жизни, но она в любом случае помогает и как самостоятельный метод, и как дополнение к другим.
Читать подробно в блоге Виктора.
Также с завтрашнего дня вы можете присоединиться к бесплатным онлайн практикам медитации с Виктором, подробности ниже
А если прямо сейчас у вас есть 10 минут, вы можете сделать практику обретения внешней и внутренней опоры от Виктора, аудио в сообщении ниже
7.2K viewsedited 09:46
ک
Порно в Telegram » 
