Less is more Обычное описание процесса психотерапии предполаг | Ебучий случай

Less is more

Обычное описание процесса психотерапии предполагает, что после нее ты станешь кем-то "более" - более открытым, более чутким, более внимательным.

Для меня настоящим открытием стало, что порой спасительный выбор - быть "менее".

Этот пост я делаю совместно с онлайн-сервисом поиска психотерапевтов Yasno.live
По моему промокоду SLUCHAY -20% на первую сессию.

Мне такое всегда казалось невозможным: я же в каждой бочке затычка, мне слово - я в ответ десять, щас всех тут построю, а несогласным глазки-то повыковыриваю

Впервые столкнувшись в терапии с подходом "отстранись и не участвуй", я жутко негодовала. Да как так можно!! Разве можно быть таким черствым человеком! Да я же действительно знаю, как надо! Эмоциональность важна! Это основа моей личности! Ъуъ!

А правда в том, что вас просто не хватит на реагирование на всех. Причем в любом ключе. Невозможно быть хорошей для всех или эмоционально реагировать на любую несправедливость этого мира. Вы рано или поздно уйдете в глубокий минус и издерганность, причем дергаться будете уже на тех, кто в этом не виноват.

И оказалось, что отказ от некоторых многолетних привычек подчас дается сложнее, чем прививание новых.

Не встревать в бесполезные срачи в интернете (о, это я всегда первая была!).

Не черпать вдохновение только в раздражении. Это мое главное открытие-2021: я поняла, что потребляю очень много раздражающего контента именно в надежде на то, что он наведет меня на удачную мысль. Например, нахожу чей-то очевидно дурацкий пост, начинаю его анализировать и на волне негодования пишу свой текст. Да, эта практика дает хороший толчок моим мыслям, но результат в итоге меня опустошает, а не радует. Уверена, что можно вдохновляться и по-другому, сейчас пытаюсь этому научиться.

Не находиться бесконечно "в повесточке" и не потреблять шоковый и драматичный контент, даже если он крутой и социально значимый. Для меня как для выпускницы журфака это особо важный пункт: я считала своим долгом читать тяжелые репортажи, расследования, петиции, "моя подпись важна, кто, если не я". Это все важно ровно до тех пор, пока не вредит моей кукухе. Моя бессонница или тревога точно не помогут ущемленным слоям населения. Нет ничего стыдного в том, чтобы фильтровать новости и оставить в своей ленте мемы, котов и красивые торты.

Не пытаться заслужить одобрение тех, кто заранее решил, что вы этого одобрения недостойны.

Не терзать себя излишней рефлексией "а вдруг мой единственный критик/хейтер все-таки был прав?", игнорируя при этом десятки сообщений с похвалой.

Не брать на себя роль третейского судьи и не разруливать конфликты тех, кто в итоге объединится против вас.

Не бросать свои ресурсы в бездонный колодец семейных ссор и признать, что некоторым людям нравится воевать ради самого процесса, это уже стиль жизни. Даже если эти люди для нас важны и близки.

Не вовлекаться и не "входить в положение" всех подряд, а сосредоточиться только на тех, кто реально важен и близок. Остальным вполне хватит вежливого нейтралитета (или полного игнора, если все совсем плохо).

И знаете что?
Освободившийся эмоциональный ресурс удивительным образом перераспределяется на действительно важных и близких людей и на важные дела. Вы удивитесь, как много у вас сил. И тратить их на ерунду становится прямо-таки обидно.

Запрос на "меньшее" в терапии может звучать как "хочу меньше вовлекаться", "хочу сосредоточиться на себе", "хочу творить не через раздражение", и так далее. Надеюсь, вам пригодится этот мой пост