Впервые поиском психотерапевта я занялась в 2016 году. Тогда т | Ебучий случай

Впервые поиском психотерапевта я занялась в 2016 году. Тогда терапия еще не была столь популярна, о ней почти нигде не говорили и не писали. Я хорошо помню свой ступор и непонимание, что именно мне нужно, как искать специалиста, и как понять, подходит он мне или нет.

Я задала эти вопросы специалистам из Yasno.live - сервиса видеоконсультаций с психотерапевтами.

Промокод SLUCHAY даст вам -20% на первую сессию при регистрации.

Думаю, мы периодически будем устраивать такие интервью, чтобы делать процесс терапии более понятным.

Как понять, какой психотерапевт мне нужен? На что обратить внимание?

Основные критерии выбора специалиста - наличие профильного образования (не короткие курсы, а многолетняя программа в вузе, а лучше не одна), супервизионной поддержки, личной терапии. Стоит обратить внимание на дополнительное образование психотерапевта. Например, если с тревожностью или проблемами в отношениях можно обратиться практически к любому специалисту, то для работы с расстройством пищевого поведения, зависимостью лучше пойти к тому, кто учился работать именно с ними.

Ваша интуиция тоже важна. Стоит понаблюдать, какие ассоциации и чувства вызывают фото и описания терапевтов. Имеет смысл выбрать того, кто кажется приятным и заслуживающим доверия (примечание от меня лично: мне важно, чтобы мой терапевт не был похож внешне на кого-то из моих близких, иначе возможны неуместные проекции). Если понравилось несколько специалистов, вполне уместно сходить на сессию к каждому из них и понять, с кем было комфортнее.

Нужно ли готовиться к первой сессии? Есть ли то, о чем важно сказать специалисту сразу?

Если хочется подготовиться заранее, это можно сделать. Но для терапевтического процесса обычно более ценно то, что приходит в голову спонтанно, потому что только так можно узнать о себе то, что раньше было неизвестно.

Я не знаю, с чего начать и боюсь зря потратить первую сессию. Что делать?

Совершенно естественное состояние. Если вы не знаете, с чего начать, стоит так и сказать специалисту на сессии. Само по себе состояние незнания может быть чем-то важным, терапевт поможет это исследовать. Как правило, первая сессия - установочная, вы знакомитесь со специалистом, рассказываете о себе, погружаете его в контекст проблемы.

Как понять, что первая сессия была успешной?

Справиться с долго формировавшимися, мучительными сложностями за одну консультацию невозможно. Но если после сессии вы испытали облегчение, что-то изменилось в вашем состоянии (не обязательно сразу после сессии, возможно, в течение нескольких дней после), значит, терапевтический процесс запустился. Иногда после сессии может быть тяжело, грустно, обидно, потому что всплыло что-то болезненное, но если вы готовы переживать эти чувства и говорить о них на следующих встречах, всё в порядке.

Вижу, что некоторые известные люди (звезды, блогеры) сочетают сразу несколько видов терапии - семейную, личную, телесную и тд. С каждой проблемой - к разным специалистам или можно к одному? Я могу обсуждать с одним и тем же человеком, например, секс и адаптацию в новом коллективе?

Разные проблемы стоит исследовать с одним терапевтом, потому что, как правило, они проистекают из одного корня. А вот совмещение семейной и личной терапии с разными специалистами допустимо, потому что на сессиях с партнером вы присутствуете как единая система, в которой происходят собственные процессы.

Как понять, что уместно на терапии, а что нет для каждой из сторон?

Есть универсальные моменты, касающиеся соблюдения границ. В терапии не должно быть прикосновений (если это не телесно-ориентированная психотерапия), нарушений конфиденциальности (специалист может обсуждать ваш случай только со своим супервизором). Еще есть терапевтический контракт - условия терапии, о которых вы договариваетесь на одной из первых сессий. Обычно они касаются переноса и отмены сессий, оплаты, частоты встреч.