Тренировки на домашнем карантине — программа от Джонни Синса (лысый из Brazzers)
Синс ведёт YouTube-канал, где рассказывает про упражнения на дому. В карантин это особенно актуально — мне вот не хочется снова стать толще.
Вот несколько пунктов от Джонни:
1) Каждый день делать комплекс, который включает берпи (отжался-выпрыгнул), отжимания с переходом в боковую планку, прыжки с выпадами, скручивания и поднимания ног. Подходы по 10 раз и так три круга с минимумом отдыха;
2) Два раза в неделю 25 приседаний, по 25 приседаний на одной ноге, 75 прыжков на возвышение высотой 50 сантиметров и в заключение ещё 100 приседаний;
3) Два раза в неделю подтягивания и отжимания с собственным весом. Около 30 повторений по 4-5 подходов;
4) И бегать. Если хотите сбросить вес, то надо после тренировки, если набираете, то лучше дома. Синс бегает 20-30 минут;
5) Каждый день практиковать йогу. Лучше всего вечером — для расслабления мышц.
Будьте здоровы
