4 способа улучшить свой сон
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда.
Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
2. Сократите употребление кофеина
По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин.
Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
3. Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Ради своего же здоровья.
4. Устраните отвлекающие шумы и свет
Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.
