2021-03-29 02:50:20
Я долго молчала.
У меня был процесс взросления, который включал в себя сначала вопросы “пачиму” и “какого хрена”, а потом вопросы “каким конкретно агентом изменений ты хочешь быть”, “почему ты хочешь жить именно в той стране, в которой хочешь” и многие другие.
В итоге я узнала несколько вещей про себя:
1. Я люблю работать и мне нельзя делать работу, которая уничтожает меня.
Тогда я перестаю любить работать и теряю идентичность за которую сейчас держусь всеми лапками. От меня не остается ничего.
2. Боль - центр моего мироздания.
Пока я утрясывала путь в то, чем я хочу заниматься и кем хочу быть, мне было жутко больно. Я не просто чувствовала себя ничтожеством (что нормально), а это знание причиняло мне неадаптивную боль. Как результат, я вертелась как уж на сковородке в своих мыслях и, кажется, вывернулась. И невероятная благодарность боли какой то хорошо узнаваемый мотив моей жизни.
Кроме боли нет никакого другого опыта, ею задано все, она требует подчиниться. И как то я так погрузилась в конструктивную природу боли, что оказалось существует огромное направление - pain management. Которое вполне себе не только медицинское, но и психосоциальное.
И вот про психосоциальное я и расскажу. Боль бывает физической и психологической, но нашим мозгом она воспринимается в обоих случаях очень схоже.
Боль бывает двух типов - хроническая и острая. И вот про психологический менеджмент острой боли сегодня расскажу чуть больше.
Спросите какое отношение это имеет к секс-рисерчу? Ну камон, но ладно, притащу статью как-нибудь в другой раз.
Итого, психосоциальные стратегии совладания с острой болью.
1. Информирование
a. о времени боли (я буду жечь тебя свечой ровно сорок секунд, засекай)
b.об интенсивности боли (это будет менее больно, чем то, что ты уже испытывал)
c.о процедуре происходящего (видишь огромные щипцы. сейчас мы ими вырвем тебе часть десны)
Кратко - если вы сообщите человеку что, сколько времени и насколько больно будет происходить - человек перенесет это легче. (но есть те, кто нет, но это совсем другая история)
Для того, чтобы информирование сработало, нужно сообщать человеку что он может с этим сделать. Или чтобы не сработало - сообщить, что примерно ничего, усиливает драматический эффект (закончу с бдсм-стадис, напишу книгу для стоматологов)
2. Когнитивные копинг-стратегии
a.Допиздеться с собой (ответить на вопрос - а что будет, если я не смогу справиться с этой болью, правильный ответ - если я не смогу справиться - я умру, и больно мне быть перестанет). На самом деле в этом копинге еще много про тревогу связанного с тем, является ли боль нормальной относительно контекста. Потому что боль бывает нормативной и правильной (нормально когда десна болит после удаления зуба, не нормально терять сознание от такой боли)
b.Отвлечение
Для не очень острой боли помогает представить, что больное место онемело, охладело или находится на мальдивах. (мне кажется самый неэффективный метод, который убирает весь смысл. Но как сказал мне один умный человек, секрет чистой двухкомнатной квартиры - трехкомнатная квартира)
c. Направление внимания
Рассмотреть боль, погрузиться в боль, это убивает психологический момент боли и оставляет только физическое переживание. Хорошо работает для сильной боли.
3. Техники релаксации
a. глубокое дыхание (сдайся)
b. расслабление мышц (сдайся-сдайся)
c. биологическая обратная связь (пушка вещь, учит человека контролю над болью, ЭЭГ эффективнее, чем кгр)
d. гипноз (ничего не знаю про это)
Кратенько - все техники направлены на уничтожение психологической реакции, которая говорит, что если больно - надо сразу же справиться, избавиться, убежать.
Информация, внимание, бесстрашие.
2.7K views23:50